Facebook-Freundesliste herunterladen: so geht's

Facebook zeigt deine Freunde auf deinem Profil an, hat aber keinen Button, um diese Liste als Datei zu speichern, und sagt dir nie, wenn dich jemand entfernt. Was Facebook anbietet, ist ein Export deiner eigenen Daten. Ein kleiner Export nur mit Freunde und Follower gibt dir deine vollständige Freundesliste mit dem Datum, an dem jede Freundschaft begonnen hat, dazu deine Freundschaftsanfragen, deine Follower und die Personen, denen du folgst.

Diese Anleitung zeigt, wie du diesen Export am Computer, auf dem iPhone oder auf Android anforderst, was in der ZIP-Datei steckt, wie du daraus eine lesbare Liste oder Tabelle machst und wie du mit zwei Exporten herausfindest, wer dich als Freund entfernt hat. Du brauchst dein Facebook-Passwort und ein paar Minuten, um die Anfrage zu stellen. Facebook bereitet die Datei dann im Hintergrund vor.

Kurzfassung: Einstellungen und Privatsphäre → Einstellungen → Kontenübersicht (oder Meta-Konto) → Deine Informationen und Berechtigungen → Deine Informationen exportieren → Export erstellen → dein Facebook-Profil → Auf Gerät exportieren. Wähle unter „Informationen anpassen“ nur Freunde und Follower, stell den Zeitraum auf Gesamter Zeitraum und das Format auf JSON und starte dann den Export. Lade die ZIP-Datei herunter, sobald Facebook dich benachrichtigt, und wähle sie im Facebook-Tool aus.

Schritt 1: „Deine Informationen exportieren“ öffnen

Die Exportfunktion liegt in der Kontenübersicht. Wenn du in deinem Browser bei Facebook eingeloggt bist, bringt dich der direkte Link zu Kontenübersicht → Deine Informationen und Berechtigungen dorthin; wähle dann Deine Informationen exportieren. Ansonsten nutze die Menüs unten.

Am Computer (facebook.com)

Log dich auf facebook.com ein und klicke oben rechts auf dein Profilbild.
Klicke auf Einstellungen und Privatsphäre und dann auf Einstellungen.
Klicke auf Kontenübersicht (oder Meta-Konto).
Klicke auf Deine Informationen und Berechtigungen und dann auf Deine Informationen exportieren.

In der Facebook-App (iPhone und Android)

Tippe auf Menü (☰ oder dein Profilbild; wo es sitzt, hängt von App-Version und Handy ab).
Tippe auf Einstellungen und Privatsphäre und dann auf Einstellungen.
Tippe auf Kontenübersicht (oder Meta-Konto).
Tippe auf Deine Informationen und Berechtigungen und dann auf Deine Informationen exportieren.

Falls du es nicht findest, gib „exportieren“ in das Suchfeld oben in den Einstellungen ein.

Wenn deine Menüs anders heißen

Meta stellt Konten nach und nach von der Kontenübersicht auf das Meta-Konto um. Der Facebook-Hilfebereich verwendet schon den neuen Namen, viele Konten zeigen aber noch die Kontenübersicht. Die Schritte danach sind dieselben. Ältere App-Versionen verwenden außerdem ältere Bezeichnungen:

Ältere Bezeichnung	Aktuelle Bezeichnung
Deine Informationen herunterladen	Deine Informationen exportieren
Informationen herunterladen oder übertragen	Export erstellen
Einige deiner Informationen	Informationen anpassen
Auf Gerät herunterladen	Auf Gerät exportieren

Schritt 2: Einen Export nur mit Freunden anfordern

Ziel ist eine kleine Datei, die nur deine Verbindungen enthält, im JSON-Format und über den gesamten Zeitraum.

Tippe oder klicke auf Export erstellen.
Wähle dein Facebook-Profil aus (tippe auf Weiter, wenn die App fragt). Wenn ein Instagram-Konto mit derselben Kontenübersicht verknüpft ist, erscheint es ebenfalls in dieser Liste. Jedes Profil wird separat exportiert, also achte darauf, dass du Facebook auswählst.
Wähle Auf Gerät exportieren. Die andere Option schickt deine Daten an einen externen Dienst, statt dir eine Datei zu geben.
Öffne Informationen anpassen. Entferne die Häkchen bei allen bereits ausgewählten Kategorien und setze dann nur bei Freunde und Follower im Bereich Verbindungen ein Häkchen. Speichere.
Öffne Zeitraum und wähle Gesamter Zeitraum. Bei einem kürzeren Zeitraum können Freundschaften und Follows von davor fehlen.
Öffne Format und wähle JSON. HTML ist mit bloßem Auge leichter zu lesen, aber JSON hat genaue Daten und eine feste Struktur (mehr dazu weiter unten).
Lass die Medienqualität, wie sie ist. Du exportierst keine Fotos oder Videos, also spielt sie keine Rolle.
Prüfe die E-Mail-Adresse unter Benachrichtigen. Dorthin schickt Facebook die Nachricht, dass dein Export fertig ist.
Tippe auf Export starten. Facebook fragt zuerst nach deinem Passwort und verlangt eventuell einen zusätzlichen Bestätigungsschritt.

Meta benennt Punkte ab und zu um. Wenn du Freunde und Follower nicht siehst, setz das Häkchen bei dem Punkt unter „Verbindungen“, in dem Freunde vorkommen. Metas eigener Hilfeartikel zum Exportieren deiner Informationen beschreibt die aktuellen Menüs.

Schritt 3: Auf Facebook warten

Nachdem du den Export gestartet hast, musst du die Seite oder App nicht offen lassen.

Wie lange: Facebook verspricht keine bestimmte Zeit. Ein Export mit Freunden und Followern ist klein und oft innerhalb von Minuten bis wenigen Stunden fertig; ein Export des ganzen Kontos dauert deutlich länger.
Wie du benachrichtigt wirst: per E-Mail an die gewählte Adresse und per Benachrichtigung auf Facebook.
Status prüfen: Öffne erneut Deine Informationen exportieren. Dort stehen laufende und fertige Exporte.

Schritt 4: Die ZIP-Datei herunterladen

Öffne Deine Informationen exportieren und such deinen Export unter Verfügbare Downloads. Du kannst auch den Link in der E-Mail nutzen. Wenn du dir aber nicht sicher bist, ob eine E-Mail wirklich von Facebook kommt, geh selbst zu „Deine Informationen exportieren“.
Tippe auf Herunterladen und gib dein Passwort ein, falls Facebook danach fragt.
Speichere die ZIP-Datei. Ihr Name beginnt meist mit facebook-, gefolgt von deinem Benutzernamen und dem Datum. Behalte diesen Namen bei.

Ein fertiger Export bleibt 4 Tage verfügbar. Danach musst du einen neuen erstellen.

Wo die Datei landet:

iPhone (Safari): Dateien-App → Durchsuchen → Downloads. Wenn der Download in der Facebook-App nichts tut, log dich in Safari auf facebook.com ein und lade die Datei dort herunter.
Android (Chrome): Chrome-Menü (⋮) → Downloads oder die Dateien-App unter Downloads.
Windows: dein Downloads-Ordner.
Mac: dein Downloads-Ordner. Safari entpackt Downloads standardmäßig, daher bekommst du eventuell einen Ordner statt einer ZIP-Datei. Das funktioniert trotzdem (siehe Probleme lösen).

Was in der ZIP-Datei steckt

In aktuellen Exporten liegen die Listen in zwei Ordnern, connections/friends/ und connections/followers/. Welche Dateien du bekommst, hängt von deinem Konto ab: Facebook lässt eine Datei weg, wenn die Liste leer ist.

Datei	Inhalt
`your_friends.json`	Deine Freunde zum Zeitpunkt des Exports, jeweils mit dem Datum, an dem die Freundschaft begonnen hat
`removed_friends.json`	Personen, die du als Freunde entfernt hast, mit Datum. Nicht Personen, die dich entfernt haben.
`sent_friend_requests.json`	Freundschaftsanfragen, die du geschickt hast und die noch offen sind
`received_friend_requests.json`	Freundschaftsanfragen, die du bekommen und nicht beantwortet hast
`rejected_friend_requests.json`	Freundschaftsanfragen, die du abgelehnt hast
`who_you've_followed.json`	Personen und Seiten, denen du folgst
`people_who_followed_you_1.json`	Personen, die dir folgen (große Konten bekommen mehrere nummerierte Dateien)

Ältere Exporte verwenden andere Namen, etwa friends.json in einem Ordner namens friends_and_followers. Der Inhalt ist derselbe.

Zwei Dinge überraschen die meisten:

Nur Namen. Jeder Eintrag besteht aus einem Anzeigenamen und einem Datum. Es gibt keine Benutzernamen, Profil-IDs oder Profillinks, daher sehen zwei Freunde mit demselben Namen in der Datei gleich aus.
Kaputte Umlaute und Akzente. Meta speichert nicht-englische Buchstaben so, dass die meisten Texteditoren sie falsch anzeigen: „Jürgen“ erscheint als „JÃ¼rgen“, wenn du die JSON-Datei selbst öffnest.

Schritt 5: Eine lesbare Liste daraus machen

Option A: Im Facebook-Tool öffnen

Öffne das Facebook-Tool im Browser auf dem Gerät, auf dem die ZIP-Datei gespeichert ist.
Tippe auf den Upload-Bereich und wähle die ZIP-Datei aus. Am Computer kannst du sie auch auf den Upload-Bereich ziehen. Du musst sie vorher nicht entpacken.
Nach einem Moment erscheinen die Ergebnisse unter dem Upload-Bereich.

Die ZIP-Datei wird per JavaScript in deinem Browser-Tab geöffnet und nicht an unseren Server geschickt. Deinen Facebook-Login gibst du auf unserer Website nie ein. Wenn du erst sehen willst, wie die Ergebnisse aussehen, nutze Mit Beispieldaten testen; die Namen sind erfunden.

Du bekommst einen Tab pro Liste in deinem Export: Freunde, Entfernte Freunde, Gesendete Anfragen, Erhaltene Anfragen und Abgelehnte Anfragen. Wenn der Export beide Follow-Dateien enthält, bekommst du außerdem Folgen dir nicht zurück, Du folgst nicht zurück und Gegenseitig sowie Alle, denen du folgst und Alle Follower. Namen mit Umlauten und Akzenten werden richtig angezeigt. Weil der Export keine Profillinks enthält, zeigen die Ergebnisse nur Namen und verlinken nicht auf Profile.

Jede Liste hat eine Anzahl, ein Suchfeld und eine Sortierung (neueste, älteste, A–Z). Diese Liste herunterladen (CSV) speichert die ganze Liste als Tabellendatei, zum Beispiel unfollowtool-facebook-friends-2026-09-27.csv, mit dem Namen und dem Datum „Befreundet seit“. Die Spalten für Benutzername und Profil-URL bleiben leer, weil Facebooks Export sie nicht enthält. Die Datei lässt sich in Excel, Numbers oder Google Sheets öffnen.

Option B: Die Dateien selbst lesen

Wenn du dir die Liste nur einmal ansehen willst, fordere den Export stattdessen im Format HTML an. Entpacke ihn und öffne your_friends.html in einem beliebigen Browser: Du siehst eine schlichte Seite mit Namen und Daten. Die JSON-Version lässt sich in einem Texteditor öffnen, ist aber schwerer zu lesen und hat die oben erwähnten kaputten Umlaute und Akzente.

Das Tool liest auch HTML-Exporte, muss Namen und Daten dann aber aus dem Seitenlayout herausfischen, was weniger zuverlässig ist als JSON. Wenn du später Listen vergleichen willst, nimm JSON.

Wer hat mich entfernt? Zwei Exporte vergleichen

Facebook benachrichtigt dich nicht, wenn dich jemand als Freund entfernt, und keine Datei im Export listet die Leute auf, die dich entfernt haben. Die Liste Entfernte Freunde ist das Gegenteil: Sie enthält die Leute, die du selbst entfernt hast.

Was funktioniert, ist ein Vorher-nachher-Vergleich zweier Freundeslisten. Das Tool übernimmt das für dich:

Analysiere deinen ersten Export mit aktiviertem Ergebnis auf diesem Gerät speichern (standardmäßig an). Das Tool speichert die Namen aus deinen Freundes-, Follower- und Gefolgt-Listen im Speicher dieses Browsers, dazu deinen Benutzernamen oder deine Profil-ID, falls der Export oder sein Dateiname eins davon enthält, damit spätere Exporte demselben Konto zugeordnet werden können. Sonst wird nichts aus dem Export behalten und nichts an uns geschickt.
Fordere ein paar Wochen später einen neuen Export mit denselben Einstellungen an.
Öffne ihn im selben Browser auf demselben Gerät.
Ein Hinweis oben zeigt, wie viele Leute seit deiner letzten Analyse nicht mehr mit dir befreundet sind. Der Tab Nicht mehr befreundet listet sie auf; Neue Freunde zeigt das Umgekehrte.

Ein Name unter „Nicht mehr befreundet“ bedeutet, dass die Freundschaft beendet wurde, ohne dass du die Person entfernt hast: Sie hat dich entfernt, einer von euch hat den anderen blockiert, oder ihr Konto wurde deaktiviert oder gelöscht. Was davon zutrifft, sagt der Export nicht. Leute auf deiner eigenen Liste „Entfernte Freunde“ werden weggelassen, weil du diese Freundschaften selbst beendet hast. Bevor du Schlüsse ziehst, such die Person auf Facebook: Ein deaktiviertes Konto kann zurückkommen.

Was du beachten solltest:

Es deckt nur die Zeit zwischen zwei Exporten ab. Alles vor deiner ersten gespeicherten Analyse lässt sich nicht wiederherstellen.
Namen sind das einzige Erkennungsmerkmal. Wer seinen Namen geändert hat, taucht einmal unter „Nicht mehr befreundet“ und einmal unter „Neue Freunde“ auf.
Behalte den ursprünglichen Namen der ZIP-Datei. Das Tool kann daran erkennen, dass zwei Exporte zum selben Konto gehören. Wenn sich die gespeicherten und die neuen Namen kaum überschneiden, geht es von einem anderen Konto aus und zeigt keinen Vergleich.
Der Verlauf bleibt in diesem Browser. Ein privates Fenster, gelöschte Websitedaten oder ein anderer Browser bzw. ein anderes Gerät fangen von vorn an. Das Tool behält pro Konto deine fünf letzten Analysen, und Gespeicherten Verlauf löschen entfernt sie.
Keine Freundesliste, kein Freundesvergleich. Wenn deine Exporte keine Freundesdatei enthalten, vergleicht das Tool stattdessen deine Follower.

Lieber von Hand? Lade jedes Mal die Freundesliste als CSV herunter und vergleiche die beiden Dateien in einer Tabellenkalkulation. Auch jede ZIP-Datei aufzuheben funktioniert: Ein Export nur mit Freunden ist klein und dein Nachweis für diesen Tag.

Auf der Seite des Facebook-Tools wird der Vergleich genauer erklärt, auch warum Freunde bei „Folgen dir nicht zurück“ nicht auftauchen.

Probleme lösen

„Wir konnten in deinem Upload keine Follower-Daten finden.“

Die ZIP-Datei enthält keine Freundes- oder Follow-Listen. Meist wurde Freunde und Follower nicht ausgewählt, oder du hast eine andere Datei gewählt. Erstelle einen neuen Export wie in Schritt 2 beschrieben.

„Das sieht nach einem Instagram-Export aus, aber das hier ist das Facebook-Tool.“

Du hast dein Instagram-Profil statt Facebook exportiert. Erstelle einen neuen Export und wähle das Facebook-Profil aus. Wenn du Instagram prüfen wolltest, nutze das Instagram-Tool.

„Dieser Export ist im HTML-Format. Bitte fordere den Download erneut an und wähle JSON als Format.“

Das Tool konnte die Namen nicht aus den HTML-Seiten in deinem Export lesen. Fordere einen neuen Export mit dem Format JSON an.

Die ZIP-Datei „konnte nicht geöffnet werden“

Der Download ist vermutlich unvollständig. Lade ihn erneut unter „Verfügbare Downloads“ herunter, solange die 4 Tage noch laufen.

Die Datei „konnte nicht gelesen werden“

Das passiert oft, wenn die ZIP-Datei in iCloud Drive, Google Drive oder einem ähnlichen Ordner liegt und nicht vollständig auf dem Gerät ist. Speichere sie zuerst lokal und versuch es noch einmal.

Aus dem Download wurde ein Ordner (Mac)

Safari entpackt ZIP-Dateien nach dem Herunterladen. Du musst nicht erneut herunterladen: Zieh am Computer den ganzen Ordner auf den Upload-Bereich oder wähle darin die JSON-Dateien aus connections/friends/ und connections/followers/ aus. Damit ZIP-Dateien künftig erhalten bleiben, deaktiviere in Safari unter „Allgemein“ die Option „Sichere“ Dateien nach dem Laden öffnen.

Der Download-Link ist abgelaufen

Exporte sind 4 Tage lang verfügbar. Erstelle einen neuen Export; das Einrichten dauert nur ein paar Minuten.

„Deine Informationen exportieren“ bietet dein Profil nicht an

Laut Facebook lässt sich ein Profil, das deaktiviert ist oder zur Löschung vorgemerkt ist, nicht exportieren. Reaktiviere es zuerst oder brich die Löschung ab.

Du hast alles exportiert, auch Fotos und Videos

Meistens funktioniert das trotzdem: Das Tool überspringt Fotos und Videos, ohne sie zu lesen. Ein vollständiger Export braucht bei Facebook aber länger und kann mehrere Gigabyte groß sein. Wenn er als mehrere ZIP-Dateien ankommt, wähle alle zusammen aus. Für regelmäßige Checks ist ein Export nur mit Freunden schneller.

Weitere Lösungen für alle vier Plattformen findest du im Abschnitt „Probleme lösen“ im Tutorial.

Häufige Fragen

Kann ich meine Facebook-Freundesliste ohne den Export herunterladen?

Nicht als Datei. Der Tab „Freunde“ auf deinem Profil zeigt die Liste, aber Facebook hat keine Option, sie als Datei zu speichern. Der Export ist der offizielle Weg, sie als Datei zu bekommen.

Erfährt jemand, dass ich meine Freundesliste heruntergeladen habe?

Nein. Deine eigenen Informationen zu exportieren ist eine private Aktion in deinen Kontoeinstellungen. Niemand auf deinen Listen wird benachrichtigt, und das Tool verbindet sich nie mit Facebook.

Kann ich die Freundesliste einer anderen Person herunterladen?

Nein. Der Export umfasst nur Profile, in die du dich einloggen kannst. Er enthält also deine eigenen Freunde, nicht die von jemand anderem.

Warum gibt es in den Ergebnissen keine Profillinks?

Facebooks Export enthält nur Anzeigenamen. Das Tool rät keine Profiladresse aus einem Namen, weil sich dann oft die falsche Person öffnen würde. Such den Namen stattdessen auf Facebook.

Was ist mit Apps, die zeigen, wer mich entfernt hat?

Facebooks Entwicklerplattform zeigt einer App nur die Freunde, die dieselbe App ebenfalls nutzen. Apps und Browser-Erweiterungen, die deine komplette Freundesliste versprechen oder zeigen wollen, wer dich gelöscht hat, brauchen meist deinen Login oder laufen in deinem eingeloggten Browser. Beim Export loggt sich niemand als du ein.

Wie oft sollte ich exportieren?

Dafür gibt es keine Regel. Jeder neue Export im selben Browser wird mit deiner letzten gespeicherten Analyse verglichen, der Abstand zwischen zwei Exporten ist also der Zeitraum, den die Liste „Nicht mehr befreundet“ abdeckt.